Hipertensão: o que muda antes de precisar de remédio
A pressão alta é uma doença silenciosa que atinge cerca de 1 em cada 4 brasileiros adultos. Antes — ou em conjunto — do medicamento, o estilo de vida é uma alavanca poderosa.
1. Reduzir o sal
Diminuir a ingestão de sódio para menos de 2 g/dia (equivalente a 5 g de sal) pode reduzir a pressão sistólica em até 5 mmHg. O maior vilão está nos ultraprocessados: embutidos, molhos prontos e congelados.
2. Perder peso
Cada 1 kg perdido reduz cerca de 1 mmHg da pressão. Em pacientes com sobrepeso, a perda de 5 a 10% do peso corporal já causa impacto clínico relevante.
3. Atividade física regular
150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (caminhada rápida, bicicleta, natação) reduzem a pressão em torno de 5 a 8 mmHg. Idealmente combinada com treino de força 2x/semana.
4. Reduzir álcool e parar de fumar
Álcool em excesso eleva a pressão de forma direta. O tabagismo, além de aumentar a pressão momentaneamente, é um dos maiores fatores de risco cardiovascular independentes.
5. Sono e estresse
Dormir menos de 6 horas por noite ou sofrer com apneia do sono está fortemente associado à hipertensão resistente. Cuidar do sono é cuidar do coração.
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